barki i biceps

> Wczesniej napisales: W Twoim przypadku trzeba zrobic 2 cwiczenia na barki, > a takze 1 ulubione prez Ciebie cwiczenie na biceps i 1 na triceps. > Najlepiej takie o ktorym wiesz, ze dobrze na Ciebie dzialaja. Odpowiadam jednoczesnie na Twoje posty i Arka W Twoim przypadku wystarczy - przez jakis czas - jedno cwiczenie. Potem mozesz [...]

[...] siedząc 3x10 unoszenie młotkowe 3x10 Piątek nogi przysiady 7x10 wykroki ze sztangielkami 3x10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie nóg leżąc 3x12 barki wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 unoszenie sztangielek na boki 3x12 unoszenie sztangi do brody 3x12 Zmieniony przez - leniu89 w dniu 2013-04-12 11:52:29

[...] sztangielkami siedząc 4x10 unoszenie młotkowe 4x10 *(chętnie dorzucił bym jeszcze podciąganie podchwytem) Plecy mc 8x8 podciąganie na drążku 8x5 wiosłowanie sztanga 4x10 przyciąganie linki w siadzie 4x10 barki push press 4x12 unoszenie sztangielek na boki 3x12 unoszenie sztangi do brody 3x12 Zmieniony przez - leniu89 w dniu 2013-04-15 21:39:15

[...] trening i masz tam duzo cwiczen i sobie podobieraj cwiczenia na mase , bo nie mam czasu rozpisywac to jest proste ,podstawowe cwiczenia na mase co zawsze musisz robic to -- barki wyciskanie przod tyl , klatka skos gora , biceps szlanga prosta , plecy wioslowanie sztanga, triceps wyciskanie w waskim chwycie , nogi przysiady , reszte sobie dobierz [...]

[...] dobra jakościowo ,widać kawałki mięsa a nie jakaś tam mielonka )Zwracam uwagę na węglowodany o niskim IG ,wyeliminowałem słodycze ,frytki ,cole itp. W czwartki robię barki ,przedni i środkowy akton ,tylny zostawiam na piątek ,bo wystarczająco go czuję po plecach -szczególnie podciąganie na drążku za głowę . Chętnie zrobiłbym same plecy [...]

Dzień I poniedziałek klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8 /8 12-10-10-8 2 Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń -staly ciezar wywalić 3. wyciskanie sztangielek skos 3 x12 -staly ciezar 4 serie progr. 12-10-10-8 4. Rozpiętki skos 3x 12-10 powtórzeń staly ciezar biceps: 1. Uginanie ramion "młotek" 4x 12 [...]

Poczytałem coś o splicie 2partie w tyg i postanowiłem zrobić plan z ćwiczeniami które na mnie działają: I coś takiego wyszło: Poniedziałek Klatka Wyciskanie skos 3x 12 10 8 (ciężko) Wyciskanie sztangielek płasko 2x 10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12 10 8 Nigdy tego nie robiłem to może pokona zastój Wyciskanie sztangi z klatki 2x 18 15 [...]

[...] że powinienes poszukać prostej i lżejszej metody. zakaladając trening 4 razy w tyg. podzielimy ci cialo na 3 części- i tak; pon; klatka, plecy; wtorek wolne środa; barki, biceps, triceps czwartek; nogi piatek wolne sobota niedziela wolne następny tydzień; pon; WTOR SRODA WOLNE CZWAR. PIĄT. WOLNE SOBOTA NIEDZ; WOLNE PON. WTOR. SRODA [...]

[...] -wyciskanie w skosie 1*20, 3*12-15 (przypominam że są różne wagi gryfów i tak należy dobrać ciężąr aby odpowiadał twoim możliwościom) -rozpiętki na baterflayerze 3*12-15 barki -wyciskanie sztangielek siedząc 1*15, 2*12-10 -wznosy boczne ramion 3*12-15 triceps -wyprosty ramienia w opadzie 3*12-15 -ściąganie drążka w dół na wyciągu 1*20, [...]

[...] ze sztangą 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 Uginanie nóg w leżenie 10/10/10 Wspięcia na palce stojąc 10/10/10/10 Polaczyl bym tak: Plecy bic Klatka tric Nogi barki Poza tym pilnuj by na male partie (bic tric) bylo 8 seri Na srednie (barki) ~10 Na klate ~12 Na plecy i nogi 12-16 Wiec musisz troche pozmieniac ilosci seri

trening A klatka- wyciskanie sztangi plasko 3s barki- wyciskanie hantli 2s tric- prostowanie przedramion na wyciagu 3s plecy- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie nachwytem 2s pociąganie na drążku lub ściąganie wyciagu w szerokim nachwycie 2s bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga 3s nogi- przysiady ze sztanga 2s prostowanie nog na [...]

Jak wyglada Twoj tydzień treningowy cwiczysz codziennie inna partie tak ? Treningi powtarzają mi się co 8 dni, nie trzymam sztywnego planu tygodniowego, przykładowo dziś mam nogi, a w przyszłym tygodniu nogi wypadną już w piątek. Na 8 dni wypada mi 6 treningów i 2 dni kardio. Treningi mam ustawione tak, żeby ze sobą nie kolidowały, a ja byłbym [...]

[...] 110kg x 10 / 130kg x 10 / (120kg x 10 / 90kg x 12 / 60kg x 14) 3) Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym: 12kg x 12 / 16kg x 10 / 18kg x 10 / 20kg x 10 Dzisiaj delikatny trening, jutro nogi, pojutrze barki, niedziela plecy i podsumowanie masy. %-) Od przyszłego tygodnia kilka dni wolnych do pełnego zregenerowania się. :-))

Klatka plecy barki biceps i triceps :-) nóg już nie dałem rady ;-)

[...] wykroczne Uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 Jeśli da za prostowanie wykroki to na czworogłowe będzie miał 12s a na czworogłowe tylko 4... Nogi przed barkami a nie po. Ja robię barki przed nogami, kwestia indywidualna.. prostowanie nóg w siadzie to czworogłowe, wykroczne atakuja przywodziciele, poslady i czworogłowe, ćwiczenie zewsząd polecane. Tak [...]

OK, wklejam więc zmodyfikowany plan PON KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE (PROG) 3s 8-10 powt 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ 3s 8-10 powt 3.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 3s 10-12 powt 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3s 10-12 powt TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM (PROG) 3s 6-8 powt 2.FRANCUSKIE LEŻĄC (PROG) 3s 8-10 powt 3.PROSTOWANIE [...]

[...] wznosy hantelków w opadzie tółowia (chyba będziesz wiedzieć jak to wygląda) Aha i wydaje mi się, że nie powinno się przerywać ćwiczeń barków ćwiczeniami na ramiona i barki więc ułóż je po kolei. I jeszcze mogłabyś poćwiczyć brzuszek i dla równowagi prostowniki(robisz odgięcia do góry. Jak nie będziesz wiedzieć jak wyglądają te ćwiczenia [...]

[...] wioslowanie i szrugsy i tyle triceps: najpierw zrob pompki na poreczach lub wyciskanie waskie sztangi potem francuskie i potem prostowanie na wyciagu wszystko po 3 serie barki: puerwsze cwiczenie ok, ale zrob 4x 10-8 jako drugie cwiczenie zrob unoszenie sztangielek wzdluz tulowia potem unoszenie na boki i potem unoszenie na boki w opadzie i [...]

hahaha myślałem, że wrzuciłem :D Poniedziałek: Plecy+kaptur+łydki+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangielkami 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: [...]

Ja bym zmienil klata i plecy w jednym dniu to zly pomysl cwiczyc na jednym treningu dwie najwieksze partie:/ Proponuje tak klata/biceps/przedramiona plecy/tricep nogi/barki albo klata/triceps plecy/biceps/przedramiona nogi/barki hmm a moze cwiczyc 4 razy w tygodniu hehe ja bym przynajmniej wolał 4x:)